Упражнение для пресса, плечей и бедер — Hovering Watchdog
Упражнение для пресса, плечей и бедер — Hovering Watchdog
Если вы всегда мечтали о волшебном упражнении, которое поможет вам приобрести плоский живот и подтянуть мышцы рук и ног — этот пост для вас!
Упражнение Hovering Watchdog направлено на укрепление глубоких мышц торса и спины, а также плечевого сустава. Из-за того, что колени в процессе тренировки не касаются земли, это упражнение не такое простое, каким может показаться, однако регулярная тренировка поможет вам заметно подтянуть мышцы пресса, рук и ног. Итак, поехали.
Давайте начнем с варианта попроще. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Убедитесь, что ладони находятся точно на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. Спина должна быть прямой, без прогибов: представьте, что на ней стоит бокал с шампанским. Подтяните живот и не давайте ребрам опуститься. Ноги обоприте на носочки, как на фотографии ниже:
Pilates Watch Dog
Вдохните, на выдохе перенесите основной вес на руки и приподнимите колени на несколько сантиметров над землей (5 см максимум, чем ближе ваши колени к земле, тем сложнее выполнять упражнение).
Pilates Watch Dog
Снова вдохните и поднимите правую ногу. Убедитесь, что колено согнуто под углом 90°, бедро строго параллельно земле, а пятка смотрит наверх (сверьтесь с фотографией ниже). Выдохните и опустите ногу. Повторите с левой ногой. Не забывайте: мы возвращаемся в исходную позицию ни в коем случае не опускаясь на колени. Повторите три взмаха каждой ногой, после можно отдохнуть.
Pilates Watch Dog
Если предыдущее упражнение показалось вам не таким сложным, попробуйте классический вариант Hovering Watchdog. Обещаю, тут вам придется попотеть. Итак, начальная позиция — колени в воздухе, вы опираетесь на ладони и пальчики ног, как и в первом варианте. Совершите глубокий вдох, выдох и вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад. Снова вдохните, задержитесь в этой позиции до выдоха, и вернитесь в начальную позицию. Теперь повторите то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторите упражнение три раза. Убедитесь, что ваши бедра не разворачиваются в процессе выполнения упражнения, и что вы не отклоняетесь ни вперед, ни назад, ни вправо, ни влево. Концентрируйтесь на том, чтобы ваше тело было вытянуто как струнка. Это довольно непросто, но поскольку каждая мышца вашего тела задействована в упражнении, результат от тренировок будет заметен очень скоро.
#Фитнес@health_natural #Похудение@health_natural
Наше Содержание здесь:
Будьте здоровы!