Тренд в фитнесе: боди-балет

Тренд в фитнесе: боди-балет

Тренд в фитнесе: боди-балет
Упражнения

Махи ногами

Такие упражнения прекрасно сжигают жировые отложения и уменьшают «галифе». Делайте махи по мере своих возможностей. Со временем вы увидите, что тело стало податливее и послушнее. Выполняйте от 10 до 20 махов каждой ногой.

Приседания-плие

Одно из наиболее эффективных упражнений для внутренней стороны бедер. За опору возьмите стул, впоследствии вы сможете обходиться без него. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, одна рука лежит на спинке стула. Медленно приседайте, при этом следите, чтобы спина и поясница оставались ровными. Начните с 10 приседаний, постепенно доводя количество до 20 повторений.

Короткие махи

Упражнение формирует ягодичные мышцы. Это упражнение выполняется на слегка согнутых ногах. Махи ногой должны быть невысокими, при этом очень важно сильно напрягать ягодицы. Повторить 20 раз каждой ногой.

Круги ногами

Встаньте на колени. Одной ладонью обопритесь об пол (ладонь находится строго под плечом), вторую руку заведите за голову. Поднимите ногу параллельно полу. Носок натянут, колено смотрит строго вперед. Сделайте 10 маленьких кругов в одном направлении, и 10 в другом. Поменяйте сторону.

Толчки ногами

Встаньте возле стула, наклоните корпус вперед и обопритесь пальцами о спинку стула. Ногу согните в колене и поднимите ее на высоту бедра, толкая пятку к потолку. Повторите 10 раз каждой ногой.