НУЖНО ЛИ ВЕСТИ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
НУЖНО ЛИ ВЕСТИ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Давайте не будем рассматривать тот случай, когда дневник тренировок нужен, чтобы показать его внукам, да и самому посмотреть на старости лет - а сколько же я жал в свои лучше годы... Если и делать записи, то только для получение практического результата - прогресса в тренировках.
Что обычно записывают в дневник
Кроме телефонов красивых девчонок из вашего зала (девушки не записывают телефоны парней), все атлеты традиционно записывают:
1. какие были выполнены упражнения
2. вес отягощений
3. подходы и повторения
Зачем
Ответ очевиден: нужно знать какие упражнения выполнять на следующей тренировке и скока вешать в граммах. Почему очень важно вешать именно в граммах читайте дальше.
Голая теория, подкрепленная практикой
Существует теория (миф ), чтобы если на следующей тренировке брать вес чуть более тяжелый, чем на предыдущей - это и будет залогом прогресса. Организм будет адаптироваться под нарастающую нагрузку, сила и масса мышц будут расти (миф ). Хочешь, не хочешь, можешь, не можешь, а бери гантельки по-тяжелее! Не важно, восстановился ли ты после предыдущей тренировки.
Мышечная память
Все слыхали про мышечную память. Многие считают, что мышцы помнят лучше, чем мозги (!!!!!). Если вы не помните, что сделали на прошлой тренировке 5 подходов с весом 70-75-80-90-100, то это не страшно, мышцы ведь помнят, да и в блокноте записано! smile
А помнят ли мышцы Вы читали хоть одно исследование по мышечной памяти Вы хоть представляете себе, о чем идет речь, когда называется термин "мышечная память"
Мышцы помнят только последнюю тренировку Помнят ли мышцы, как вы понимались пешком на 9 этаж или мышечная память включается только за порогом тренажерного зала Как долго мышцы хранят информацию
Очень много вопросов и отсутствие ответов. sad
Практика
Предположим, что мышцы помнят нагрузку с точностью до 1 килограмма. А вы ведете дневник тренировок.
Опытным путем доказано, что для прогресса в бодибилдинге нужно постоянно "удивлять" свои мышцы новыми упражнениями, всевозможными приемами и техниками и т.д. Сегодня вы тренировали грудные и трицепсы прибегая к одним упражнениям, а на следующей тренировке вы что-то измените. Вопрос к знатокам: каким образом вы примените цифры из дневника Ведь последовательность тренировки нарушается. Каждое выполненное упражнение отнимает силы.
Выход из ситуации
1. Каждый раз выполнять один и тот же комплекс упражнений и записывать веса/подходы, вешать по граммам
2. Варьировать упражнения, записывать их, но не записывать веса/подходы
3. вообще не вести дневник, а стараться запоминать
Задумайтесь, почему большинcтво опытных атлетов ничего не записывают. У них идеальная память Нет. Они помнят упражнения и примерные веса. Телефоны девушек они тоже не записывают, девушки звонЯт сами!