Что вы должны съедать перед утренней тренировкой

Что вы должны съедать перед утренней тренировкой

Что вы должны съедать перед утренней тренировкой
То, что вы собираетесь скушать перед утренней тренировкой, зависит от такого, какой именно будет ваша тренировка – долгой и достаточно интенсивной, либо непродолжительной и легкой.

Долго и интенсивно

Перед тренировкой: ничего. Почему Для таких тренировок не обязательно кушать что-либо на завтрак. В ваших мышцах достаточно гликогена для того, чтобы вы смогли размяться (побегать) перед тренировкой. (Иногда, необходимо обязательно покушать перед тренировкой, для этого следует обратиться к врачу и проконсультироваться).

Во время тренировки: рисовые лепешки, спортивные напитки, банан, вода. Почему Через 90 минут (или 45-60 минут для начинающих) тренировки, вы должны начать пополнение гликогена в мышцах. Во время продолжительных и интенсивных тренировок вашему организму необходимы существенные питательные вещества, для поддержания энергии. Здесь лучше остановить свой выбор на спортивных напитках.

После тренировки: яичница, шпинат и копченый лосось с картофелем. Почему Продукты, содержащие белок и углеводы просто необходимы вашему организму в течение 30-45 минут после тренировки. Лосось, богатый омегой-3, поможет уменьшить воспаление и болезненность мышц.

Непродолжительно и легко

Перед тренировкой: кофе и банан. Почему Кофеин может повысить так называемую «производительность».Но не стоит слишком увлекаться, так как многие спортсмены говорят о том, что при чрезмерном употреблении кофе они становятся нервными.

Во время тренировки: спортивный напиток. Почему Ваши мышцы нуждаются в «подпитке» для того, чтобы получать энергию. И даже несмотря на то, что вы не занимаетесь усиленно, вашему организму нет необходимости чувствовать себя голодным.

После тренировки: пюре, протеин, ягоды, миндальное масло и нежирный йогурт. Почему Пища, содержащая белки, углеводы, жиры и антиоксиданты поможет пополнить запасы гликогена и помочь в восстановлении мышц.