100 повторений. Небывалый пампинг!
100 повторений. Небывалый пампинг!
"100 повторений" - так называется методика достижения небывалого пампинга. Суть этого метода очень проста: всего-то нужно выполнить 100 повторений в одном подходе одного упражнения на одну мышцу. И таким образом прокачать за тренировку каждую группу мышц.
Почему 100 Пампинг предназначен для улучшения микроциркуляции крови. Благодаря этому кровь вместе с питательными веществами поступает в самые далекие уголки мышечных тканей.
Веса, с которыми выполняются 100 повторений не просто маленькие, а очень маленькие. Этот метод очень подходит для роста "медленных" волокон. Не зря канадец Нимрод Кинг, у которого преобладал именно этот тип волокон в мышцах, пропогандировал эту методику. Вспомните также методику, названную "8 недель ада" - в одном подходе приседаний выполняется еще больше повторений. И практически все, кто пробовал эту методику, замечали рост объема бедер после 8 недель. Кроме того, улучшение микроциркуляции крови если и не сразу даст результаты, то в последствие все равно принесет свои дивиденды.
Однако есть и минус в такой методике - большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В системе "8 недель ада" в многоповторном режиме выполнялось одну упражнений. В "100 повторений" же необходимо проработать все группы мышц. Это вам не отдых в Крыму, а тяжелый труд.
Возможно, найдутся те, кто сможет выполнить за тренировку 600 повторений (на 6 мышечных групп), но вреда будет больше, чем пользы! Поэтому разобьем тренировку на две. Первая тренировка будет прокачивать квадрицепс, грудь и трицепс. Вторая - спину, плечи, бицепс, пресс. Так будет легче сердцу.
Еще один момент - вес должен быть ОЧЕНЬ маленький. С другим весом без остановки 100 повторов выполнить просто нереально. Кстати, остановки можно делать на короткое время, хотя бы чтобы просто отдышаться. И не нужно фанатизма, начинайте с 50 повторов, потом 70, а потом уже - 100.
На каждой тренировке меняйте упражнения. И да, этот метод применяйте не дольше 2 недель. Этого времени должно хватить с лихвой.