Мы в Одноклассниках -

9 мая 2015 г. в 16:30

Мы в Одноклассниках - Сжечь жир еще быстрее

Упор присев – упор лежа

Встань прямо, поставив ступни на ширину бедер, руки по бокам. Присядь и положи ладони на пол (A).
Отпрыгни назад в упор лежа (B), после чего сразу же отмотай движение в обратном порядке, чтобы вернуться в положение стоя. Это один повтор.

Приседания

Встань, поставив ступни на ширину плеч. Выпрями спину, чуть согни ноги в коленях и немного отведи таз назад.
Руки сцепи в замок за головой (A). Сохраняя корпус как можно более вертикальным и не сводя локтей, опустись в присед так, чтобы тазобедренные суставы поравнялись с коленными (B).
Вернись в исходное положение. Это один повтор.

Чечетка

Встань в упор лежа, поставив ладони на ширину плеч. Тело должно сформировать прямую линию от головы до пяток, ступни – на ширине таза (A).
Сохраняя заданное положение корпуса и ног, оторви от пола левую ладонь и дотронься ею до правой (B). Вернись в исходное положение и проделай то же самое правой рукой – получишь один повтор.

Подъем гири на грудь

Поставь снаряд на пол, а ноги – на ширину плеч, и встань так, чтобы гиря оказалась у тебя между ступней. Сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, с прямой спиной присядь вниз и возьмись за рукоять снаряда правой рукой (A).
Сохраняя спину напряженной и ровной, выпрямись и подними гирю к правому плечу (B). Верни снаряд на пол, после чего сразу возьми его другой рукой и, вставая, подтяни к левому плечу – получишь один повтор.

Выпады назад

Поставь ступни на ширину бедер, руки на поясе (A). Сохраняя корпус вертикальным, сделай большой шаг назад правой ногой.
Одновременно с этим согни обе конечности в коленях и опустись в выпад, почти коснувшись коленом правой пола (B). Вернись в исходное положение и повтори выпад левой ногой – это будет один повтор.

#Фитнес #Похудение

Наше Содержание здесь:


Будьте здоровы!