Мы в Одноклассниках -
Мы в Одноклассниках - #Йога #Здоровье #Неврология
ЧАНДРА БХЕДАНА ПРАНАЯМА
Практика Чандра Бхедана Пранаямы охлаждает органы. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи.
«Чандра» означает «луна», бхид» - корень, «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо. В Чандра Бхедана Пранаяме все вдохи выполняются через левую ноздрю, а все выдохи — через правую.
Техника выполнения:
Исходное положение – любая удобная медитативная поза: Сиддхасана, Вирасана или Падмасана.
Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандха.
Закройте глаза и обратите взор внутрь.
Положите правое запястье наружной стороной на правое колено и держите кисть в Джняна Мудре.
Для контроля потоков дыхания используется Насикагра Мудра. Средний и указательный пальцы прижимаются кончиками к межбровному промежутку (точка Бхрумадхья – активатор Аджна-чакры). Левая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания. Правая полностью зажимается безымянным пальцем.
Дыхание происходит через левую ноздрю.
Вдыхайте медленно, заполняя легкие до самого верха.
После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте левую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
Теперь частично ослабьте давление на правую ноздрю и выдыхайте через правую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.
Особенности выполнения:
В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта левая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась вправо, а когда закрыта правая ноздря, не сдвинулась влево.
Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта;
Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже;
В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через левую ноздрю, не отпускайте правую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.
Наше Содержание здесь:
здоровы